口服褪黑素有风险 食疗内调补充体内褪黑素 褪黑素不是可以让人变白的东西，而是调节体内机能的东西，有关人士就会口服褪黑素有风险，褪黑素不但能改善睡眠质量、提高免疫力，还有抗衰老、美容养颜的功效，受到越来越的年轻人追捧。可是，很多人都不知道口服药物补充褪黑素的存在一定的风险。今天，小编就告诉大家，通过天然手段调节身体褪黑素的2个方法!
认识“褪黑素”
“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素，这类激素来自于大脑，是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛，随着年龄的增长，分泌量下降。老年人觉少、难眠，便是这个道理。
神奇的褪黑素有4大神奇功效
1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应;
2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;
3、可以祛斑、美白;
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。
服用药物补充褪黑素有风险
现代的都市年轻人慢慢开始选择直接补充褪黑激素的方式解决失眠烦恼，东西方长途旅行倒时差的商务人士也常常服用这种营养补充剂。虽然直接服用褪黑素的效果明显，但是也会存在副作用。市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。因此必须在医生指导下、低剂量使用，以免发生危险。
更安全的方法就是从日常的食物中补充褪黑素，以及改善生活习惯，让褪黑素正常分泌。接下来，我们一起看看调节身体褪黑素的具体方法有哪些!
①食疗方法
补充含有褪黑素的食物
NO 1. 小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
NO 2. 葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
NO 3. 香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
NO 4. 燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。
②生活调理
睡眠情况对体内褪黑素分泌影响最大：
1、睡前玩手机、开灯睡觉
在夜晚，光线会使自然生理节奏陷入混乱状态，这种生物钟控制着动物和植物24小时循环不停的生物进程。这种破坏会抑制降黑素在夜晚的正常分泌。
褪黑素的分泌主要集中在晚上9点至早晨8点之间。得克萨斯大学教授鲁塞尔·莱特教授说;“我们在一个要么亮要么暗的环境中生长。降黑素会在夜晚急剧增加，这有助于人体休息和新陈代谢。如果人们夜晚暴露在人造光线下，那么他们分泌降黑素的能力就会受到限制。一旦上床睡觉，你应该把灯关掉，直到第二天早晨醒来。”
美国一项刊登在《应用人体工程学期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次证实，睡前玩平板电脑等3C产品对睡眠质量的影响。据介绍，在该项研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手机、平板电脑等多种3C产品阅读、游戏或看电影……在不同时间长度内，研究者分别记录不同产品发出光线进入人眼的情况。
最终，该研究得出结论显示，在亮度最亮的情况下，使用平板电脑等3C产品持续2个小时，会使褪黑素分泌减少22%。
据睡眠专家所言，iPad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕，会发出一种会影响人类生理时钟的不自然光。因此，睡前近距离使用这些荧幕，就等于告诉你的身体要保持清醒。
人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。降黑素通常会在夜晚增加，可以保护细胞免受损伤，否则细胞很容易受到肿瘤的破坏。所以，开灯睡觉也会影响褪黑素的分泌。
2、“通宵不睡，白天补眠”也会影响“褪黑素”
“褪黑素”的一个显著特点是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一见到光，大脑就会立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可见，“日出而作，日落而息”的正常作息规律，能保证“褪黑素”正常分泌;如果长期昼夜倒错，黑夜里工作娱乐，处在灯光等人造光线的光亮环境里，白天虽然睡觉，但睡眠环境正是自然光充足的时候，长此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”环境，减少产出。
如果是长期通宵夜班一族的话，白天睡觉的时候也要为自己的眼睛制造个漆黑的环境。比如，选用完全遮光的厚窗帘等阻止窗户透光，或戴上眼罩睡觉，帮助身体制造“褪黑素”
3、进行合理的睡眠管理
夜晚睡觉对“褪黑素”分泌尤为重要。如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐、上网的朋友，最好改变生活方式，尽量少熬夜。回归到白天活动，夜晚安安静静睡觉的生活。
